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临考前熬夜复习有哪些危害
来源:文章来源:高考资源网   点击:6674   发布时间:2014-3-28 10:35:00
临考前熬夜复习有哪些危害
   每一位即将参加高考的考生,都希望自己能够金榜题名,跨入大学校门继续深造。而考试前,考生们往往只注重知识上的准备,把几乎所有的精力都投放在对知识的复习和巩固上,却忽视了心理上的准备。

  但在激烈的高考竞争面前,考生光掌握扎实的知识还不够,还必须具有良好的心理素质。而在每年的高考中,总有一些平时学习成绩非常优秀的学生惨遭滑铁卢。考前没有做好心理准备、缺乏良好的心理素质、不能进行充分的自我调整,正是这造成这部分考生无法发挥出正常水平的重要原因。

  那么,如何才能克服各种心理上的障碍,用轻松的心态来迎接即将到来的高考?如何避免高考中由于非智力因素而造成的失败呢?对此,一些高三毕业班老师和心理学家对高考考生提出了不少建议。

  问:“大考大玩,小考小玩”是否可取?

  答:临近高考,考生不适宜进行跳舞、玩牌等娱乐以及剧烈的体育活动,也最好不要玩电脑或上网

  “大考大玩,小考小玩,不考不玩”。这是一句在学生中流传的说法。广州一所重点中学的尹老师认为,这句话有失偏颇,即便是对于自身实力比较自信的考生,这种思想其实也并不可取。老师倡导学生临考前应该“放松”,绝不意味着就是放弃复习。

  尹老师认为,考试前的几天,考生还是应该保持自己平时的学习和生活节奏,适当减轻复习的密度和难度,这是为了收到“退一步,进两步”的效果,保持大脑皮层中等的兴奋度,这样才有理于考生在考试前夕保持良好的心理状况。因此,临近高考前,考生切不可进行跳舞、玩牌等娱乐以及剧烈的体育活动,避免和他人争吵。此外,考生最好不要玩电脑或上网。因为玩电脑、上网容易上瘾,不仅会影响考生的正常复习时间,还会使考生对眼前的高考冲刺复习分心。

  问:临考前熬夜复习有哪些危害?

  答:习惯“开夜车”的同学应把思考的兴奋点调到白天,牺牲睡眠时间去复习是种得不偿失的做法

  在考试前几天,不少考生仍然抱着“临时抱佛脚”的心态熬夜复习。一些专家指出,这是一种得不偿失的做法。在临考前这段时间,考生还是应该尽量少用脑,并注意稳定好情绪、避免恶性刺激。

  考前当夜睡眠充足是十分重要的。许多考生想抓住这“黄金时间”多复习一会儿,殊不知,考试前夜用牺牲睡眠时间去复习是得不偿失的。只有让脑细胞有机会补充能量,考生才能在考场上正常地驰骋。一些高三老师指出,高考前考生应该合理地进行用脑,充分利用有效时间进行复习。有些同学喜欢当猫头鹰“开夜车”,深夜里头脑清醒,而白天却思维不集中,这些学生应该尽早调整自己的生物钟,把思考兴奋点调到白天,因为高考都是在白天进行。

  一些心理学家建议,考生如果是下午考试,早上可适当晚些起床。上午不宜用过多时间继续复习,到10点左右必须停止。因为上午若思维活动强度太大,到了下午大脑反而会进入抑制状态,反应迟钝。如果是上午考试,起床后绝对不要再看书解题。

  问:考完一门科后应否立即该对答案?

  答:考完一科,放弃一科,只有“轻装上阵”准备下一科考试,才能越考越顺利

  考完一门课后,不少考生总是忍不住互相对起答案来。但这种做法,恰是高考这种连续性考试中的大忌。

  广州真光中学的谢老师认为,考完一科就放弃一科,立即投入下一科的考试准备,这样考生可以“轻装上阵”并保持乐观情绪。如果考完一门功课后就互对答案,相同则盲目乐观,不同则悔恨失望,这些消极情绪都将影响下场考试的正常发挥。既然一门科目的考试已经考完,再怎样惋惜又有何补益呢?因此,考生与其互对答案后对自己的失误耿耿于怀,还不如散散步、哼哼歌曲,再把下一门科目的一些重要知识点再回忆一遍。

  高考,是对考生综合能力的考察。如果第一门考得不顺利,结果已经无法改变了,在这个时候,考生应该尽快调整好情绪。一些教学经验丰富的老师们认为,遇到这种情况,考生不要跟别人“对题”,或回味哪些题目没有做对。如果这一场考“砸”了,更不要多懊恼。此时,你更应该集中精力,去看下一门要考科目的书,再次温习巩固一遍,“临阵磨枪,越磨越亮”,你应该想着“下一门考好了,不就能把上一门的分数给补回来了吗”?

  问:考试时出现焦虑、烦躁、紧张情绪时该怎么办?

  答:遇到“晕场”状况,可尝试用深呼吸、闭目停思等方法驱除紧张情绪

  考生在考试过程中,往往因考试环境的影响(包括试题的题量与难度、考场的气氛、监考人员的态度)而引起种种心理不适,容易出现心情紧张、焦虑、烦躁不安甚至怯场的情况。对此,医学专家建议:考生如果临场出现心慌、出冷汗、头晕、恶心、周身无力、眼前发黑等“晕场”的症状,可以通过以下几种办法来缓解情绪紧张的情况。

  1.立即停止答卷,闭目停思,做深呼吸3~10次,尽量使自己放松。

  2.闭上眼睛,排除心中的任何杂念,使大脑做短暂的休息,意念上想像从头到脚血液在缓缓流动,逐渐恢复正常状态。

  3.如感到眩晕,脸色苍白,这是大脑供血不足的表现,可在监考人员的帮助下,选择适当的场所,头低脚高仰卧几分钟,保证大脑供血。

  4.在有条件的情况下,可密切注视考生的心率、血压、呼吸等生命体征,给予安定镇静药物,如安痛定等。若上述办法均不奏效,可在监考人员的陪护下请医生治疗,待这些症状缓解和消失后再考虑是否继续答卷。

  问:考试出现“记忆堵塞”怎么办?

  答:先保持冷静,再用联想克服记忆堵塞

  引起记忆堵塞的最基本原因,是对考试准备的不足。因此,治疗记忆堵塞的最好办法就是预防。为了减少记忆堵塞产生的可能性,就要在考试前进行充分的、有规律的复习。如果在考试过程中发生了记忆堵塞现象,不妨尝试下面几种方法:

  1.保持镇静。记忆堵塞在非常紧张的环境里更容易发生,所以这时考生要保持镇静,否则会越紧张越想不起来。然后再慢慢地努力回忆答案,如果仍不能回想起来,就暂时搁下这道题,过一会儿再做这道题。

  2.联想。克服记忆堵塞的另一个办法是联想。你不妨回忆老师在讲课时的情景或自己的复习笔记,把回忆起的内容迅速记下来,然后看能否从中挑出一些有用的材料或线索。

  3.利用其它试题,后面的试题也许会给你提供某些线索。

  问:由于组织方的失误而造成考试不顺怎么办?

  答:遇到此类问题,千万不要慌乱,而应该及时和监考老师沟通,在最短的时间里获得帮助

  “不怕一万,就怕万一”。虽然高考有严格的考试监考规定,但是偶尔考试组织方会出现一些让考生意料不到的问题。一旦考生遇到以下问题,千万不要慌乱,而应该及时和监考老师沟通,在最短的时间里获得帮助。

  例如,考生在开考后如果发现试卷有重印、漏印现象或中途发现少了试卷,监考员会通过场外联络员报告主考,申请动用备用试卷。如果考生遇到试卷字迹不清的情况,也应该及时举手请求监考员的帮助。如果整个考场考生试卷同一处或几处的字迹不清,则立即通过场外联络员请示考点主考。开考后,考生如果发现部分试卷混装、错装或与所考科目不符,监考员会将这些试卷收齐密封交主考,并申请换发试卷。

  问:考生如何保持适当的紧张情绪?

  答:考试前一天问一下自己是否有自信心,重点复习老师强调和自己多次做错的地方

  “考场如战场”。而考生情绪的好坏,直接影响着高考的考试成绩。通常来说,考生在考场上的情绪有三种:一种是过分紧张,一种是满不在乎,还有一种是保持适当的紧张度。前两者不足取,不但不能考出好成绩,相反会由于情绪问题,连原来的正常水平都发挥不出来。只有第三种考场情绪才是正常的,这样的考生信心十足,平心静气,精力集中,思维敏锐,答题准确。要达到这种情绪状态,首先应该确立信心,相信“我一定能考好”。

  考试前一天,最重要的不是考虑复习得是否全面,而是问一下自己是否有自信心。复习要做到百分之百的充分、全面是不可能的,重点内容基本弄清就可以了:一是老师明确指定的和反复强调的重要内容,二是自己最薄弱的多次做错的地方。如果这些方面已没有什么问题,完全可以安下心,并再三暗示自己“准备得已经很充分,相信能够考好”,这样考试时才能进入最佳状态。

  问:考生什么时候到达考场比较适宜?

  答:到考场时间不宜过早或过晚,太早容易受各种因素干扰,太晚又容易因运动而急促感和慌乱感

  一些经验丰富的高三毕业班老师认为,考生到考场时间不宜过早或过晚。

  通常来说,如果考生太早到达考场,容易不必要地受到各种因素的干扰,极易影响良好的心理状况;反之如果考生赶到考场的时间太晚,那么就来不及将行走后的运动感消除,造成考生在拿到考卷后往往出现急促或慌张的感觉。一旦开场不利,就会影响到考生整场考试的正常水平发挥。

  问:家长如何在心理上给考生减压?

  答:不要给孩子无谓的压力,适当地给予赞美,并教给孩子增强记忆方法和应试方法

  高考前,考生普遍会感到心理压力大。作为父母,这段时间应该注意通过各种方法来增强考生的信心。对此,一些教育专家和心理学家提出了以下建议:

  1.为孩子打气。不要让孩子单独面对压力,让他知道全家人都和他在一起,为他打气,以乐观的态度面对问题。父母帮助孩子准备考试的时候要量力而为,设定实际的目标,而不是要求过高。

  2.营造良好的学习环境。孩子能拥有自己的书房固然很好,但父母也必须留意“功课时间,就是孩子被孤独遗忘在房间里的时间”。应当鼓励孩子和同学一起温习功课,相互讨论、切磋,以求事半功倍。

  3.给予赞美和肯定。父母平时要多发掘孩子的优点,给予他们赞美和肯定,这能增加孩子的自信心和动力,大考前孩子可能会有一些焦虑情绪,家长这时不要明显地流露出过分的关注和担忧,避免使孩子的焦虑扩大化而变成压力。

  4.帮助孩子增强记忆。最佳的记忆方法是把课文在前一晚先记诵第一遍,第二天早晨再温习一次,这样所记忆的东西就能在脑海中留下深刻记忆。

  5.教给孩子正确的应试方法。父母不妨以过来人的经验,提供一些备考经验给孩子,比如拟定温课的时间表,然后督促他们严格执行;按部就班地温习;发现孩子“读不下去”的时候,就让他们暂时休息等。

  6.要有放松心情的时间。父母的情绪会影响到孩子,应该放松心情,利用空余时间陪孩子到户外走走,呼吸新鲜空气,比如到公园散步,做些有益身心的运动,甚至看看电视,让脑筋稍微“休息”,这对应付考试都有帮助。

 

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